只要睡得好就能變得年輕！？

您有沒有試過因為睡得不好，翌日起床肌膚狀態變差，難以上妝？其實“熟睡“對締造美肌有著極大作用。

肌膚與睡眠的關係

為什麼睡眠對肌膚那麼重要？這是由於肌膚的新陳代謝會在我們睡覺時變得活躍。

當肌膚底層形成新細胞，它會逐步被推上肌膚表面，大約4星期到達肌膚表層，在完成它的使命後剝落，這個過程就是我們經常聽見的新陳代謝。如果節奏變慢，肌膚受到的傷害和黑色素將會不斷累積，最後導致色斑皺紋形成。而在我們睡覺時分泌的「成長荷爾蒙」，就是一種可以加快新陳代謝節奏的物質。

另一方面，當我們沒有充足睡眠而令肌膚狀態變差這個情況，原因是來自荷爾蒙失衡。

被稱為美肌荷爾蒙的「女性荷爾蒙(雌性激素)」分泌量減少的話，肌膚會變得乾燥並失去彈性，而且更會導致新陳代謝節奏變慢。由此可見，想有好肌膚，讓以上兩種荷爾蒙分泌是非常重要的，因此我們需要充足的睡眠。

睡眠的質比量重要！

一般來說，晚上10點至深夜2點是“肌膚蛻變的黃金時間“。成長荷爾蒙會在這時候大量分泌，是新陳代謝最為活躍的時段。雖然在這時段睡覺是最好的，可是都市生活繁忙，現實卻很難做到…。有這樣煩惱的您也不必太過擔心，其實入睡後的3小時才是最關鍵的階段。

在一晚睡眠中，淺眠期的「REM睡眠」和熟睡期的「NON-REM睡眠」2種睡眠階段會互相交替4至5次。而成長荷爾蒙會在入睡後3小時以內的NON-REM睡眠中大量分泌。晚睡和睡眠時間不定時的人，可以做一些事幫助自己入睡後3小時內進入熟睡期。

提高睡眠品質小秘訣！

– 睡前喝一杯熱牛奶

睡前儘量避免飲用會妨礙睡眠及影響睡眠品質的咖啡因及酒精類飲品，熱牛奶才是睡前飲料的最佳選擇。牛奶中蘊含的色氨酸可以幫助我們更好地入睡，而膠原蛋白和明膠中蘊含的豐富甘氨酸亦有相同效果。

– 調整照明和光暗度

由於明亮的光線會刺激腦部，使人較難入睡，因此建議睡前將房間燈光調暗，並且儘量不要使用電腦及電視。在關燈後亦最好避免在床上繼續玩手機，因為手機屏幕發出的強光同樣會影響睡眠。

– 用音樂和香味營造放鬆的環境

只要睡前讓身心放鬆，就可以令睡眠質素提高。例如播放輕柔的音樂、使用香薰，又或者做一些輕微的伸展運動等，大家可以選擇最適合自己的放鬆方法。此外，使用透氣性高並輕盈柔軟的睡衣或床上用品也有不錯的放鬆效果。大家不妨嘗試一下改變睡前習慣，只需要一些小行動就可以有效提高睡眠品質，為自己營造一個更有助美肌的環境。